Kategorie
Aktualności

Joga. Na pytania odpowiada Magda Niemczuk-Kobosko

Jestem bardzo nierozciągnięty/a. Czy joga jest dla mnie?

Joga nie jest dla elastycznych (a w każdym razie nie tylko), ale dla tych, którzy chcą usprawnić swoje ciało i umysł. Niezależnie od tego, czy chcesz się wzmocnić, rozciągnąć czy też dać głowie odpocząć po ciężkim dniu w pracy – joga jest odpowiedzią na Twoje potrzeby. Elastyczność i siła przyjdą z czasem, wraz z cierpliwą praktyką.

Jak się przygotować do pierwszych zajęć jogi?

Przede wszystkim nie przychodź na ostatnią chwilę – zostaw sobie pięciominutowy margines na przebranie się i rozwinięcie maty. Ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed zajęciami. Daj układowi trawiennemu czas, żeby wykonał swoją pracę. Joga to nie tylko rozciągane i wzmacnianie – to także intensywny masaż narządów wewnętrznych, warto więc praktykować ją na czczo, a w każdym razie nie bezpośrednio po posiłku.

Czy muszę mieć swoją matę?

Jeśli myślisz o regularnej praktyce – warto zainwestować we własną matę, zwłaszcza teraz, w dobie pandemii. Dobra mata to wydatek ok. 100 zł. Oczywiście są i takie, które kosztują 500 zł, ale zapewniamy Was, że nie cena nie będzie miała wpływu na jakość Waszej praktyki J UWAGA: tzw. karimaty nie nadają się do praktyki jogi, a wręcz są niebezpieczne – łatwo się na nich pośliznąć i stracić równowagę.

Jak się ubrać na zajęcia jogi?

Nie, nie musisz zakładać obcisłych legginsów i przylegającego topu odsłaniającego brzuchJ  Warto zadbać o swobodny, przewiewny strój np. spodenki i koszulkę z krótkim rękawem. Warto, żeby rzeczy nie były zbyt luźne, bo mogą krępować ruchy w niektórych pozycjach. Istotne jest to, żebyś czuł/a się w stroju swobodnie i miał pełen zakres ruchu. Można też, zwłaszcza w chłodne dni, wziąć ze sobą ciepłe skarpetki i miękką bluzę do relaksu, bo ciało po ćwiczeniach dość szybko się wychładza. Można też w relaksie przykryć oczy małym ręczniczkiem lub specjalnym woreczkiem na oczy.

Mam 50/60/70/80 + lat. Czy nie za późno, żeby zaczynać?

W jodze nie ma takiego pojęcia jak „za późno”. Każdy moment jest dobry, żeby zacząć praktykę – to inwestycja w nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Wielu joginów praktykuje z powodzeniem do bardzo późnego wieku – nawet do setki! Gwarantujemy, że spotkasz na macie wiele osób w swoim wieku!

Nie jestem dzisiaj w najlepszej formie (mam kontuzję, dolegliwości bólowe). Czy mimo to ćwiczyć?

Nikt nie wie lepiej od Ciebie, jak czuje się Twoje ciało. Jeżeli jednak podejmiesz decyzję, żeby uczestniczyć w zajęciach – zgłoś swój problem nauczycielowi, z pewnością będzie wiedział jakich pozycji powinieneś unikać, a jakie możesz zmodyfikować.

Mam różnego rodzaju ograniczenia fizyczne (chorobę serca, dużą wadę wzroku, problemy ze stawami). Czy joga jest dla mnie?

Certyfikowani nauczyciele jogi są bardzo dobrze przygotowani do pracy z osobami o różnym stopniu zaawansowania i różnych możliwościach i potrafią adaptować asany (pozycje jogi) tak, żeby służyły, a nie szkodziły naszemu ciału. Podczas zajęć często zdarza się, że część grupy wykonuje np. stanie na głowie, a reszta inne pozycje, w zależności od swoich możliwości. Żaden dobry nauczyciel nie będzie zmuszał Was do wykonywania pozycji, na które nie jesteście gotowi.

Mam sporą nadwagę, boję się, że wszyscy będą mi się przyglądać

Joga tym różni się od innych ćwiczeń fizycznych, że praktykując skupiamy się na swoi ciele i doznaniach z niego płynących. Zwykle jest ich tak dużo, że nie mamy czasu na rozglądanie się po sali i porównywanie, a nawet jeśli na początku tak jest – szybko uczymy się wycofywania, zmysłów do wewnątrz i skupiania na sobie.

Joga jest nudna. Potrzebuje czegoś bardziej dynamicznego.

Joga jest jedna, ale ma mnóstwo odmian, także te bardzo dynamiczne i męczące, więc ci, którzy „lubią się zmęczyć” znajdą w niej coś dla siebie. Praktyka asan, tak jak każda inna aktywność oglądana z zewnątrz może się wydawać statyczna czy nudna, ale dopiero własne doświadczenie pokaże nam czy się w niej odnajdujemy.  Z pewnością warto spróbować!

 

 

Kategorie
Aktualności

JOGA REGENERACJA – nowa grupa ruszy już 7 marca

 

Chcesz zacząć od delikatnej praktyki, bo nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z jogą?
Jesteś po operacji lub urazie i jeszcze nie wróciłaś do pełni sił?
A może po prostu… masz taki moment w życiu, kiedy chcesz się sobą zaopiekować?

Zapraszam do grupy REGENARACJA.

W naszej praktyce skupimy się na prostych, ale skutecznych ćwiczeniach, które pozwolą Wam rozciągnąć obolałe plecy i nogi rozluźnić barki i uspokoić skołataną głowę.

Zajęcia potrwają godzinę i będziemy je wykonywać z akcesoriami takimi jak wałki, paski czy klocki do jogi.
Grupa jest otwarta dla osób w każdym wieku.
Czekam na Was w poniedziałki o 17:30
Namaste,

Magda

ZAPISZ SIĘ!
Kategorie
Aktualności

Chodź do Dorożkarni po feriach – mamy wolne miejsca

 

Po feriach, od 14 lutego wznawiamy w Dorożkarni zajęcia stałe.

Jeśli masz ochotę dołączyć lub zapisać swoje dziecko zadzwoń: 22 841 91 22 lub napisz: biuro@dorozkarnia.pl.

Kilka wolnych miejsc mamy jeszcze na zajęciach:

Pamiętaj, by się zapisać.

Jesteś seniorką/seniorem? Dołącz do zespołu Teatru ZIELONY MELONIK lub wpadnij na zajęcia jogi. Zapisy przyjmuje Damian Kalita: damian.kalita@dorozkarnia.pl, tel. 663 654 763 lub 22 841 91 22

Kategorie
Aktualności

Przesłuchania do WOKALMANII – 15 lutego 2022

 

 

Joachim Andrzejkiewicz śpiewa, komponuje, pisze teksty. W Dorożkarni uczy śpiewu dzieci i młodzież. Wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć swoją przygodę z piosenką zaprasza na przesłuchanie w czasie ferii:

15 lutego 2022, wtorek, g. 13.00-15.00.

Na przesłuchanie należy przygotować jedną piosenkę w języku polskim lub obcym. Kandydatka lub kandydat wykona ją bez akompaniamentu. W tekście, w melodii i w poczuciu rytmu każda i każdy zaprezentuje swoje umiejętności. Będzie jeszcze kilka ćwiczeń rytmicznych i od pierwszego tygodnia po feriach będzie można zacząć zajęcia w Dorożkarni.

Aby wziąć udział w przesłuchaniu należy umówić się telefonicznie: 22 841 91 22.

Kategorie
Aktualności

WYDAWNICTWA

 

Teatralna eduAkcja Warszawy 2020

Fotograficzna eduAkcja Warszawy 2020

DOBRE PRAKTYKI Warszawska Nagroda Edukacji Kulturalnej

Teatralna eduAkcja Warszawy 2019

Filmowa eduAkcja Warszawy 2019

eduAkcja dla bibliotek 2019

Literacka eduAkcja Warszawy 2019

Warszawska Nagroda Edukacji Kulturalnej 2019

Konferencja KULTURALNA eduAkcja Warszawy 2018

Konferencja MEDIALNA eduAkcja Warszawy 2018

Konferencja MUZEALNA eduAkcja Warszawy 2018

Konferencja WIELOKULTUROWA eduAkcja Warszawy Giełda Dobrych Praktyk 2018

Konferencja eduAkcja dla bibliotek 2017-2018

Kategorie
Aktualności

Teatr ZIELONY MELONIK zaprasza SENIORÓW

 

Możemy ogłosić, że Teatr ZIELONY MELONIK otwiera swoje podwoje i ogłasza nabór do zespołu. To propozycja dla seniorek i seniorów. Pierwsze spotkanie odbędzie się tuż po feriach zimowych – w czwartek 17 lutego o godz. 15.30 w Dorożkarni. Kto może przyjść? Każdy, kto ma chęć robić teatr, popracować nad spektaklem i go wystawić. Uwaga! To nie jest casting, bo też nie o to chodzi, by kandydaci do ZIELONEGO MELONIKA posiadali już konkretne umiejętności.

W Warszawie działają zespoły teatralne, które powstały z myślą o seniorach. Z powodzeniem występują głównie na scenach stołecznych domów kultury, ale też w innych miastach, startują w przeglądach artystycznych. Repertuar często opierają na własnych doświadczeniach, zbierają opowieści, uczą się przekuwać je w scenariusz, by w efekcie wystawić spektakl. Przy teatrach instytucjach znajdziecie na przykład grupy, które przygotowują seniorów do odbioru spektaklu, ale też spotykają się na wspólnych czytaniach sztuki.

W ZIELONYM MELONIKU będzie inaczej. Jeśli macie już skojarzenia z Teatrzykiem Zielona Gęś, groteskowym dowcipem oraz absurdalnym poczuciem humoru – to dobry kierunek. Plan jest taki, by spektakle oprzeć o znakomitą polską literaturę. Literaturę z klasą, którą seniorzy pewnie znają, dzięki której i aktorzy i widzowie poczują też klimat dawnej Warszawy.

Zajęcia będzie prowadził Stanisław Dembski – pedagog, aktor reżyser. Grał w Teatrze STU, Teatrze KTO w Krakowie oraz Teatrze C.K. Norwida w Jeleniej Górze. Grał również w filmach i produkcjach telewizyjnych (m.in. Dzieje Mistrza Twardowskiego w reż. K. Gradowskiego, Przeprowadzki – serial TV w reż. L. Wosiewicza, Niania – serial TVN , Szymon Majewski ShowKasia i Tomek), obecnie jest aktorem Teatru Pijana Sypialnia.

Od kandydatów do teatru Stanisław oczekuje przede wszystkim systematyczności, ponieważ to bardzo pomaga w pracy – grupa spotykać się będzie raz w tygodniu na półtorej godziny. Celem tych spotkań jest wystawienie pierwszego spektaklu, a jeśli grupa będzie miała ochotę kontynuować wspólną przygodę, będą kolejne produkcje. Na zajęciach uczestniczki i uczestnicy poznają warsztat aktora, popracują nad dykcją, ruchem scenicznym, rolą w spektaklu, interpretacją tekstu. Trema? Pewnie będzie, ale i z nią poprzez odpowiednie techniki grupa spróbuje sobie poradzić.

Nie trzeba poddawać się upływowi czasu, a brak obowiązków zawodowych na emeryturze można wykorzystać na coś o czym dawno się marzyło, ale nigdy nie było na to czasu, albo na coś, co może wydawać się szalone. Na teatr! Korzyści płynących ze wspólnych spotkań jest mnóstwo – aktywność, nowi znajomi, nowe sieci wsparcia, nauka, ćwiczenie pamięci, pasja, poznawanie literatury polskiej, rozwijanie zainteresowań, współpraca, współodpowiedzialność, wspólne przeżywanie sukcesów, a czasem porażek… i długo można jeszcze wymieniać. Na koniec dodajmy, że udział w Teatrze ZIELONY MELONIK jest bezpłatny, prowadzący jest trzykrotnie zaszczepiony, zajęcia odbywają się w dużej sali – zachowujemy dystans.

Zapraszamy na pierwsze spotkanie – 17 lutego, czwartek, godz. 15.30 (dojazd autobusem 108 lub 167, przystanek Łososiowa). Zapisy: damian.kalita@dorozkarnia.pl, tel. 663 654 763.

Kategorie
Aktualności

Ferie z jogą w Dorożkarni od 31 stycznia do 4 lutego


Poczuj się wspaniale we własnej skórze i przyjdź na 5 dni warsztatów:
31 stycznia, g. 10.00 – poniedziałek: joga za biurkiem
1 lutego, g. 10.00 – wtorek: joga na odporność
2 lutego, g. 10.00 – środa: joga na stres
3 lutego, g. 10.00 – czwartek: joga dla kręgosłupa
4 lutego, g. 10.00 – piątek: joga na dobry sen.

prowadzi: Magda Niemczuk-Kobosko – nauczycielka jogi, która specjalizuje się w jodze terapeutycznej.

Zabierz:
swoją matę do jogi, pasek, ręcznik
wygodny, przewiewny strój – koszulka+leginsy
ciepłą bluzę i skarpetki

warsztaty dla osób od lat 12
koszt: 200 zł

Ostatnie dwa lata porządnie dały nam w kość, nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Znacznie więcej czasu spędzamy przy biurku, przed ekranem komputera, mniej się ruszamy, niechętnie uczestniczymy w zajęciach grupowych. Dokuczają nam usztywnione barki, bolące kręgosłupy, bóle stawów, coraz więcej osób skarży się też na problemy emocjonalne i psychiczne. Co możemy zrobić, żeby mimo obiektywnie trudnych warunków zaopiekować się sobą i poczuć lepiej we własnej skórze? Odpowiedzią na większość naszych bolączek jest joga. Asany (pozycje w jodze) to znacznie więcej niż ćwiczenia rozciągające. Regularna praktyka w połączeniu ze świadomym oddechem wszechstronnie wzmacnia ciało, buduje odporność, zapobiega kontuzjom, regeneruje i buduje równowagę, nie tylko fizyczną, ale i emocjonalną.

zapisz się!

Kategorie
Aktualności

Rusza nowa grupa JOGI – pierwsze zajęcia już 7 stycznia 2022

Joga nie dyskryminuje i nie wyklucza, łączy ludzi w różnym wieku, o różnych poglądach i różnym poziomie sprawności, jest dobra dla wszystkich, nie tylko dla tych elastycznych i rozciągniętych, uczy równowagi, pokory, dystansu, daje siłę do pokonywania trudności i ograniczeń, nie tylko tych fizycznych.

Poczuj się dobrze we własnym ciele.

Od 7 stycznia 2022 rusza grupa Joga REgeneracja, zawsze o godz.11:00.

Jeśli jesteś seniorką/seniorem zapisz się, tel. 663-654-763 lub e-mail:  damian.kalita@dorozkarnia.pl

Jeśli nie jesteś seniorką/seniorem zapisz się  https://bit.ly/3eIOFRI

Na zajęcia zapraszamy Z WŁASNĄ MATĄ.

Zajęcia prowadzi: Magda Niemczuk-Kobosko.

Kategorie
Aktualności

Dorożkarnia na święta

Kategorie
Aktualności

INICJATYWY SĄSIEDZKIE NA MOKOTOWIE

 

Fundacja Stocznia zaprasza:

Za nami pierwsza edycja programu Inicjatywy Sąsiedzkie. Za jej sprawą wsparcie na realizację działań sąsiedzkich otrzymało około pięćdziesiąt zespołów. Razem organizowaliśmy spotkania i warsztaty, sialiśmy łąki i kopaliśmy rabatki, malowaliśmy murale na ścianach i buźki na festynach, rozgrywaliśmy turnieje i zupełnie rekreacyjnie graliśmy w planszówki. Działo się!

Ale to nie koniec – przed nami Inicjatywy Sąsiedzkie 2022. Co zrobić, żeby w przyszłym roku otrzymać wsparcie finansowe i organizacyjne na działania sąsiedzkie?

Dowiecie się tego dzwoniąc w najbliższy poniedziałek, 20 grudnia pod numer 22 100 55 98. Przez cały dzień (9.30-17.30) dyżur będzie pełnić pracownik Fundacji Stocznia, który wyjaśni wam zasady programu, skonsultuje pomysły, opowie na czym polega wsparcie. Jeżeli macie pomysł na działania – dzwońcie.

Jeżeli nie macie jeszcze pomysłu, a jedynie chęć, by zrobić coś razem ze swoją społecznością lokalną – dzwońcie!

Więcej informacji na stronie inicjatywysasiedzkie.org